Informations élèves

Bonne Année 2021 à tous!!!

Voici un canevas de programme a réaliser pendant les vacances..

2 à3 séances d’aérobie (VTT 2h mini, footing 40m mini, Rando 3à4h)

2 à 3 séances abdos gainage haut de corps

1 à 2 séances force vitesse (alterner un sprint max 30m avec un exercice force (squatt 1 jambe, fente…)

Sur chaque fin de séance étirement 15minutes mini

Bien s’hydrater

A vous d’articuler vos semaines comme vous le voulez, faire au moins 4 séances par semaine

(Les séances de gainage ne dure pas plus de 40 min vous pouvez donc la couplé avec une autre séance)

Notez sur un cahier que vous nous donnerais a la rentrée tout ce que vous faites…

Vous pouvez aussi faire du paddle, planche à voile….

Si vous avez besoin de conseil sur certains exercice n hésitez pas a me contacter

Bonne vacances!!!!!

Delph