Informations élèves

Salut a tous

Voici 2 programmes de renforcement musculaire..

Avant de commencer n’oubliez pas de faire un petit échauffement…

Pour ce qui ont un vélo d’appart 15min

Pour les autres on s’adapte et on fais un échauffement musculaire

Progr 1

30s d’effort/30s de récup

Recup entre les séries 3min

6/5:3 Séries et augmenter ensuite

4/3: 4 Séries et augmenter ensuite

1/gainage face

2/Chaise

3/Cube

4/ischios

5/Gainage coude drot

6/ Gainage coude Gauche

7/Squatt jambe droite

8/ Squatt jambe gauche

9/Dorsaux

Progr 2

30s d’effort/30s de récup

Recup entre les séries 3min

6/5: 3 Séries et augmenter ensuite

4/3: 4 Séries et augmenter ensuite

1/Burpee

2/Abdos droit

3/montée de genoux sur place

4/Abdos oblique

5/Squatt 90°

6/Triceps

7/Fente

8/Pompes sur genoux

9/Cube

Alterner une fois un programme et une fois l’autre

N’oubliez pas de vous hydrater et de vous étirer en fin de séance.

Si vous avez la moindre question n’hésitez pas à nous contacter

Bon courage

Prenez soin de vous

Bonsoir,

Voici le programme :

Les 2008-2007 :jeudi GS praloup vendredi repos

Les 2006-2005:  Mardi GS praloup ou selon température ski libre avec ski au choix, jeudi ?

Les 2004: mardi GS praloup, mercredi libre ski au choix, vendredi test de sélection bi-qualif au Sauze

Bon week end

Bonjour,

Voici votre programme de la semaine

2008 et 2007 : jeudi et vendredi  ski de GS ; intervention sur la course FIS au Sauze RDV à 8H aulocal

2006-2007: (tout les groupes) ski GS libre à Praloup

2004: mardi: ? mercredi: évaluation trimestre GS : vendredi SL

bonne course à tous

En espèrent que vos vacances vous ont fait du bien…

Attention il est prévu une chute de neige lundi…prévoir le DVA aux cas où …

Pour les entraînements sur praloup, on se gare à Molanes! Prévoir votre matos aux local du collège. Merci

2007 et 2008: Jeudi Poudreuse et vendredi GS Praloup

2006-2005 Groupe Delphine Mathieu: mardi Poudreuse sauze, GS praloup

2006 et 2005 : mardi Poudreuse  sauze , jeudi SL sauze

2004: mardi Poudreuse  sauze, mercredi GS praloup, vendredi sport ou repos

Bonne course aux U16 et U14

Voici le programme:

ATTENTION : tous les déplacements sur Praloup , nous nous arrêterons à Molanes! Prévoir vos skis au local du collège!

les 2008: jeudi SL Praloup vendredi SL sauze

Les 2007: GS  libre à Praloup, vendredi SL Sauze

Groupe Delphine Mathieu: 2006-2005: mardi SL // Sauze, jeudi SL Sauze

Les 2006: mardi SL // sauze, jeudi SL praloup

Les 2005: mardi SL// Sauze, Jeudi : DNB

Les 2004: Mardi GS Sauze, Mercredi SL Praloup, Vendredi : GS Sauze

Bon Week End

Bonjour,

Voici le programme:

Les 2008: Jeudi  et vendredi : SL praloup

les 2007: mercredi, jeudi, vendredi: SG praloup

groupe Delphine, Mathieu 2006-2005: Mardi GS praloup, Mercredi : SG praloup, Jeudi: SG praloup

Les 2006: Mardi: GS praloup, Mercredi, Jeudi: SG praloup

Les 2005: Mardi SL praloup, Jeudi: SG praloup

Les 2004: Mardi SL praloup Mercredi GS sauze, vendredi SL praloup

Bonne course aux U14…