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Vous retrouvez ici toutes les infomations concernant votre formation, vos cours et vos activités. N'hésitez pas a revenir souvent pour vous tenir au courant !

Exercice d’équilibre

Voici des exercices d’équilibre…

Si vous n’avez pas de galette de proprio vous pouvez utiliser une bouteille en plastic type orangina ou autre…

Bon courage

https://www.ledauphine.com/skichrono/2020/04/03/episode-2-travailler-l-equilibre-en-famille-avec-laure-pequegnot

https://ski.canal-sport.fr/fr/activites-physique-confinement-coranovirus/confinement-seance1-mp4

de nouveaux exercices ludiques: le jeu de l’oie

Rien de mieux que d’apportter des évolutions..;

Bon Mardi A tous1° pour les enfantsune video et un…

Publiée par Judo Club Castellane sur Lundi 30 mars 2020

Confinement

Bonjour à tous,

Nous vous mettons en ligne quelques infos concernent la pratique du sport durant le confinement.

Premièrement (et en priorité), il est nécessaire et obligatoire de suivre les consignes données par le gouvernement.
Deuxièmement, la période est important pour de la régénération psychique et physique: repos, autres projets… sur le plan physique cela signifie: développement aérobie basse fréquence (sous 75% de sa FCmax).
Troisièmement, vous pouvez profiter de cette période pour travailler l’harmonisation musculaire, c’est-à-dire:
– sollicitez la chaîne musculaire postérieure (mollet, ischio-jambiers),
– mise en action progressive de la cheville (pointe, talon, déroulé cheville sur 20mètres)
– musculation du haut du corps: ceinture scapulaire (pompes, traction, épaule…) et ceinture abdo-lombaire (gainage:statique et dynamique)
– Prendre le temps de travailler sa souplesse !
Troisièmement, il serait bien que vous notiez sur un carnet ou une feuille toutes les activités physique que vous pratiquez durant chaque semaine et la transmettre à votre entraîneur de groupe,Delphine: 06 82 23 75 13 Mathieu: 06 12 89 20 24 , Nicolas 06 86 77 03 19 afin que nous contrôlions.
Sachez pour la rentrée en mai nous aurons les tests physique à réaliser comme chaque année…
Enfin, je reste disponible pour toutes questions et/ou aide à l’élaboration de nouvelles séances.

https://www.lequipe.fr/Tous-sports/Actualites/Coronavirus-attention-aux-activites-tres-intenses-previent-le-cardiologue-laurent-chevalier/1121031?fbclid=IwAR1I3IsMm6-PWlSbsoPlyM1tOG64nuhaFY_wMO5do6T72Kj3jiOxSaROIOA

 

 

Programme

Salut a tous

Voici 2 programmes de renforcement musculaire..

Avant de commencer n’oubliez pas de faire un petit échauffement…

Pour ce qui ont un vélo d’appart 15min

Pour les autres on s’adapte et on fais un échauffement musculaire

Progr 1

30s d’effort/30s de récup

Recup entre les séries 3min

6/5:3 Séries et augmenter ensuite

4/3: 4 Séries et augmenter ensuite

 

1/gainage face

2/Chaise

3/Cube

4/ischios

5/Gainage coude drot

6/ Gainage coude Gauche

7/Squatt jambe droite

8/ Squatt jambe gauche

9/Dorsaux

 

Progr 2

30s d’effort/30s de récup

Recup entre les séries 3min

6/5: 3 Séries et augmenter ensuite

4/3: 4 Séries et augmenter ensuite

 

1/Burpee

2/Abdos droit

3/montée de genoux sur place

4/Abdos oblique

5/Squatt 90°

6/Triceps

7/Fente

8/Pompes sur genoux

9/Cube

Alterner une fois un programme et une fois l’autre

N’oubliez pas de vous hydrater et de vous étirer en fin de séance.

Si vous avez la moindre question n’hésitez pas à nous contacter

Bon courage

Prenez soin de vous

 

ski études programme semaine 12

Bonsoir,

Voici le programme :

Les 2008-2007 :jeudi GS praloup vendredi repos

Les 2006-2005:  Mardi GS praloup ou selon température ski libre avec ski au choix, jeudi ?

Les 2004: mardi GS praloup, mercredi libre ski au choix, vendredi test de sélection bi-qualif au Sauze

Bon week end